为什么健身两年多了,感觉整体有了点形状,但是数据没啥大变化,甚至体脂还高了?

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你指的数据是体测数据呢?还是训练数据?

如果是体测数据,那倒不用太在意,因为体测仪水分很大,不一定准确。其实照片对比才是最准确的,毕竟别人看你练的好坏是看身材而不是看数据。

但如果是你的训练数据没有太大变化,那就要反思自己的训练计划了。一般人系统训练2—3年就可接近自然健美极限了,两年的系统训练足以产生很大变化。

我的建议是记录自己三大项数据:深蹲、硬拉、卧推

组数次数都要准确记录,然后不断提高数据,基础训练的数据提高了,你的身材自然就更好了。

比如:100kg卧推以前一组5次,一共能做5组,现在一组可以做7次能做5组;或者还是做5次,但能做7组了

不管是重量的增加,还是容量的增加,只要你的数据不断提高就能越来越强。

不过重量不能永远的增长,我们经常会遇到瓶颈期,这时候不要着急,千万不能盲目冲重量,很容易受伤。

我的方法是静下心来,专注做好每一次动作,把从对数据的追求转移到对动作质量的追求。

健身需要掌握很多知识量,我只是从一些片面的角度给出了我个人的一些经验,仅供参考。

另外施瓦辛格健身全书还是很不错的启蒙读物,向男神致敬!

吃的问题。加大力度。我以前也是这样,后来加大力量训练的重量和时长。控制好饮食。效果马上出来了

一直在工地,

你是要准备打比赛而训练?还是为了自身健康而锻炼?目的是一,你花钱吧,请专业教练和营养师,绝对出效果。目的是二,那么能保证你持久锻炼的方式和饮食方法才是你需要的,而不是刻意追求低体脂,大块头,清晰线条。你要明白,好身材只不过是你好的生活方式的附属品。明确了你的目的,你就不会纠结了!

我觉得不要看称了,健身的人是看型的,塑型最重要,体脂上涨了,是因为没控糖,我也是的控制不住糖,所以体脂也是很高,我也健身一年多啦[捂脸]

这个我个人觉着,健身如果补剂营养跟不上的话,想要突破确实有点难。因为我也坚持健身几年了,至于身体形状的变化确实不大,只能说比健身前壮了许多,但是体脂几乎没多大变化,也许跟我不喜欢有氧有关系吧!不过最近坚持将近两年的跑步,变化很多。

所以我觉着想要练出大块头,第一要降低体脂,其次就是要补充肌肉合成所需要的各种营养。

调整训练方法,控制饮食。

不知道你是男生还是女生,我想锻炼这条道路本来就是很漫长的,你想在练习的两年的里就找到属于你自己有效的方法,我认为你还是要改变你的日常饮食,过度的摄入热量,练习的程度没法消耗掉你摄入的热量,自然你就没法从身体的在外看到效果。

蜻蜓点水似的练习 跟 身体每一块肌肉每个骨头一起参与起来的练习相信身体的感受是完全不同的。

相信自己,你一定可以找到属于自己的练习方法,锻炼不是最终目的。通过这样的形式和身体链接才达成了最终练习的果效。加油💪💪💪

方法不对,功夫白费!

调整饮食,调整有氧和无氧的时间和强度,,,

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